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Mente que manda, corpo que obedece

Esse é o pensamento comum no ocidente. A mente é algo sutil, profundo, elevado, a alma; o corpo, superficial, grosseiro, limitante, a carne. Nos identificamos com a mente: que pensa, que conhece, que entende. E vivemos alheios ao corpo que sente, que vibra, que expressa.

 

Se temos algum domínio sobre os movimentos, postura e gestos, não temos sobre as emoções, vontades e medos. E se tivéssemos domínio sobre os pensamentos, porque com eles desobedecem o querer? Porque surgem pensamentos indesejados, que mesmo quando afastados, retornam insistentemente?

Sábios da Índia dizem que a mente humana é como um macaco bêbado picado por um escorpião. “Macaco” porque é inquieta. “Bêbado”, pois está embriagada pelo desejo do prazer momentâneo. E “picado por um escorpião”, tentando se livrar da dor e sofrimento.

Ou seja, é possível confiar no condutor do seu veículo?

Há um equívoco primordial nessa concepção dualista. A mente não está somente dentro da cabeça, mas em todo corpo.  Em cada célula, em cada gesto. Não existe essa relação de servidão, mas de sinergia e união.  Somos cosmos, não caos.

A primeira atitude para reconhecermos nossa natureza integral é através do  auto-conhecimento.  Conhecer suas negações e seus desejos. “Desamortecer” os sentidos, ocupar o corpo e realizar até os mínimos movimentos conscientemente. Observar sentimentos, pensamentos e emoções. Querer impor ao a vontade de um sobre o outro (corpo X mente), aumenta a cisão interna e gera desequilíbrios físicos e emocionais. E talvez resulte no oposto do proposto, pela força da negação da inconsciência. Por exemplo, depois de uma dieta muito rígida e controlada, sem prazer, o indivíduo  pode voltar a comer compulsivamente e engordar ainda mais.

Compreender o ser humano como unidade evita frustrações, Um programa de treinamento físico não é ser puramente mecânico, é um processo de transformação do indivíduo. Para obtenção de sucesso e satisfação, a unidade do ser deve estar totalmente envolvida: corpo que pensa e mente que dança.

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Voce inclui na sua rotina movimentos naturais?

Se alguém te perguntar o que é natureza, você provalvelmente não irá incluir-se nesta definição. Houve um momento em que houve uma ruptura do homem com a natureza.  E consequentemente, do homem com ele mesmo.

Segundo o cientista Charles Darwin, criador da Teoria Evoluvionista, seres humanos não estão um pouco abaixo dos anjos, mas um pouco acima dos macacos.  E um animal privado de seu ambiente natural tende a sofrer sérios comprometimentos. Viver de forma artificial interfere não só nas nossas capacidades motoras, mas na qualidade dos nossos ritmos internos e circadianos, que regula nosso relógio biológico, nosso sono e apetite. Interfre também no sistema endócrino e no cérebro, gerando desequilíbrios físicos e psicológicos.

 

Excessos de conforto da vida moderna tem nos enfraquecido. De que adianta viver desconfortável no conforto?! Para nos execitar utilizamos máquinas, pra nos locomover usamos o carro, pra sentarmos, o sofá.  Diferente dos nossos antepassados, não precisamos mais caminhar longas distâncias em busca de alimento, caçar, correr, pular, escalar ou ultrapassar obstáculos para sobreviver. Hoje forrageamos no shopping, no supermercado, na internet, e nosso ciclo de satisfação não se corporifica.

 

Do ponto de vista evolutivo, vivemos em cidades desde ontem. Até  aproximadamente 12 mil atrás, viviamos como caçadores-coletores. Foi a partir da Revolução Agrícola, que nos reorganizamos e formamos as primeiras sociedades complexas, que deram origem as primeiras civilizações. Se taxa de mutação do DNA é 0,5% por cada milhão de anos, não tivemos tempo suficiente de nos readaptarmos ao novo comportamento.  Ou seja, embora a realidade seja bem diferente do passado, nossas funções originais são as mesmas desde o surgimento do Homo Sapiens, a cerca de  200 mil anos.

 

Algumas mudanças de hábito poderiam evitar maiores prejuízos. como incluir na rotina movimentos funcionais e utilitários para qual nosso corpo foi desenvolvido, evitar alimentos industrializados, realizar atividades em ambientes naturais, mesmo que em parques, praças ou jardins, e sempre que possível, passar periodicamente um tempo em contato direto com natureza.

 

Viver em harmonia é viver de acordo com a nossa natureza!

 

Saiba mais sobre o método de desenvolvimento integral através dos movimentos naturais a partir da biologia evolutiva, de praticas somáticas e do equilibrio do sistema nervoso no nosso proximo workshop do Treino Gaia, que vai acontecer, dias 18 e 19 de maio de 2019, em SP. Poucas vagas disponíveis, aproveite o desconto do segundo lote!

Macacastê,

Hérica Sanfelice

Saiba mais em:

Workshop para Profissionais do Movimento

 

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Petiscos de Movimentos

Como anda a sua dieta de movimentos?

Pequenos petiscos de exercício – como subir escadas – podem melhorar a forma física. Parte traduzido e parte inspirado nos artigos dos jornais virtuaishttps://www.movnat.com/movnat-snacks/?utm_source=MovNat®+True+Nature™+News&utm_campaign=b284e8f5f9-Newsletter+-+Feb+14%2C+2019&utm_medium=email&utm_term=0_5e4dca9b1e-b284e8f5f9-411471077&mc_cid=b284e8f5f9&mc_eid=2324d83494  e https://medium.com/s/story/why-you-should-exercise-snack-throughout-the-day-d19341ee61d7

Gosto muito da comparação entre movimentação e alimentação, com faz a Dra Katy Bowman http://nutritiousmovement.com Se vc quer ter uma boa saúde, adiantaria comer apenas 3 refeições saudáveis  durante sua semana?

Claro que não. O corpo se molda de acordo com os estímulos que damos a ele, e não muda de uma hora pra hora, ele precisa de tempo, variedade e constância para que se desenvolva da melhor maneira possível. Mais importante que o exercício que vc faz três vezes por semana é a maneira que vc se movimenta no dia a dia.

Se você é como a maioria das pessoas, você evita a academia. E provavelmente não é  porque você odeia se exercitar. Mas porque você tem que se matricular numa academia, trocar de roupa, usar equipamentos, perder tempo de transito, e, claro, dispor 30 a 60 minutos de  malhação.

Mas e se subir as escadas algumas vezes por dia pudesse “contar” como exercício?

Cientistas canadenses que ajudaram a popularizar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o “treino de um minuto” lançaram novas pesquisas que apóiam uma nova maneira de melhorar a aptidão física: “são os petiscos de movimento”.

Não, não é um gel de energia à base de proteínas.

Pesquisadores da McMaster University, em Ontário, no Canadá, chamam de snacks estes breves periodos de exercício intercalados ao longo do dia. Seu recente estudo, http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2018-0675publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, descobriu que “petiscos”ou snacks de  movimentos físicos – como subir rapidamente escadas algumas vezes por dia – podem efetivamente melhorar o nível de condicionamento físico de uma pessoa.

Em outros estudos recentes, esses petiscos  para exercício mostraram-se eficazes na redução de açúcar no sangue https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-014-3244-6#page-1 e na redução da pressão arterial https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874– mais eficaz, até, do que um exercício diário de 30 minutos.

Os cientistas da McMaster designaram um grupo de adultos saudáveis ​​e sedentários para “subir vigorosamente” três lances de escada três vezes por dia, com um intervalo de uma a quatro horas entre eles, durante seis semanas. Seus níveis de aptidão foram testados contra um grupo de controle de não-exercitantes sedentários.

Em termos de aptidão cardiorrespiratória – com que eficiência o coração e os pulmões movimentam oxigênio para os músculos esqueléticos durante o exercício – os resultados foram modestos: uma melhora de 5%. Lanche de exercício não cria tanto estresse metabólico quanto, digamos, o treinamento. E é o estresse metabólico que move a agulha para a saúde cardiorrespiratória.

Mas a produção de energia dos petiscos do exercício (ou a quantidade de energia gerada) melhorou em 12%, a tolerância ao exercício melhorou e o desempenho funcional também melhorou. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados parecem bons para Michele Olson, PhD, FACSM, professora clínica sênior do Huntingdon College, em Montgomery, Alabama, que afirma ter visto resultados semelhantes em estudos de endurance de programas de exercícios mais formalizados como jogging/ caminhada mais intensa.

Enquanto a saúde cardiorrespiratória é importante, Olson diz que não devemos esquecer os benefícios da aptidão funcional adquirida com a prática de petiscar movimentos.

Quanto mais usamos nossos músculos – para puxar nossos ossos, girar nossas articulações, flexionar, estender, dobrar -, menos provável é que sofram  disfunções, diz Olson, incluindo dores muito comuns nas costas e no pescoço.

Caso contrário, continua ela, um estilo de vida sedentário leva a músculos fracos, o que leva a padrões de movimentos pobres que podem levar a lesões e a tipos de dor que nos mantêm ainda mais sedentários. É um ciclo de feedback que pode afetar a qualidade de vida.

Assumir pequenos desafios de movimentos durante seu dia, é capaz de mudar seu mindset e te encorajar a levar uma vida mais ativa e saudável – e vai te proporcionar uma sensação prazerosa– ao invés de dizer “eu nunca vou conseguir isso”para “nossa, eu nem sabia que poderia fazer isso!’

Segundo Dr. Phd Antonio Stecco, no Encontro Internacional das Disfunções da Fascia e Envelhecimento, em fevereiro de 2019,  120 segundos de alongamentos suaves é o tempo suficiente para aumentar a  hidratação da fáscia, diminuir a resistência dos tecidos, melhorar o metabolismo das células e reduz risco de lesões e dores.

Não pergunte quantas vezes vc deve se exercitar por semana, ao invés disso, pergunte a si mesmo quantas vezes vc pode se mover durante o dia!

Inclua no seu dia a dia movimentos naturais, simples e funcionais. Fique de cócoras, sente no chão, ande descalço, passe por cima e por baixo das coisas, caminhe, use as escadas varia a intensidade, faça mov rápidos e lentos, carregue coisas leves e pesadas e evite passar muito tempo na mesma posição.  Movimente-se mais e treine menos – como diz Prof. Vitor Carrara da Corrida Ancestral.

E a beleza de tudo isso é que, ao invés de dor e sofrimento,  seu corpo reconhece e sente prazer em se mover de maneira natural!

Macacastê <3

Hérica

 

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