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Petiscos de Movimentos

Como anda a sua dieta de movimentos?

Pequenos petiscos de exercício - como subir escadas - podem melhorar a forma física. Parte traduzido e parte inspirado nos artigos dos jornais virtuaishttps://www.movnat.com/movnat-snacks/?utm_source=MovNat®+True+Nature™+News&utm_campaign=b284e8f5f9-Newsletter+-+Feb+14%2C+2019&utm_medium=email&utm_term=0_5e4dca9b1e-b284e8f5f9-411471077&mc_cid=b284e8f5f9&mc_eid=2324d83494  e https://medium.com/s/story/why-you-should-exercise-snack-throughout-the-day-d19341ee61d7

Gosto muito da comparação entre movimentação e alimentação, com faz a Dra Katy Bowman http://nutritiousmovement.com Se vc quer ter uma boa saúde, adiantaria comer apenas 3 refeições saudáveis  durante sua semana?

Claro que não. O corpo se molda de acordo com os estímulos que damos a ele, e não muda de uma hora pra hora, ele precisa de tempo, variedade e constância para que se desenvolva da melhor maneira possível. Mais importante que o exercício que vc faz três vezes por semana é a maneira que vc se movimenta no dia a dia.

Se você é como a maioria das pessoas, você evita a academia. E provavelmente não é  porque você odeia se exercitar. Mas porque você tem que se matricular numa academia, trocar de roupa, usar equipamentos, perder tempo de transito, e, claro, dispor 30 a 60 minutos de  malhação.

Mas e se subir as escadas algumas vezes por dia pudesse “contar” como exercício?

Cientistas canadenses que ajudaram a popularizar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o “treino de um minuto” lançaram novas pesquisas que apóiam uma nova maneira de melhorar a aptidão física: “são os petiscos de movimento”.

Não, não é um gel de energia à base de proteínas.

Pesquisadores da McMaster University, em Ontário, no Canadá, chamam de snacks estes breves periodos de exercício intercalados ao longo do dia. Seu recente estudo, http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2018-0675publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, descobriu que “petiscos”ou snacks de  movimentos físicos - como subir rapidamente escadas algumas vezes por dia - podem efetivamente melhorar o nível de condicionamento físico de uma pessoa.

Em outros estudos recentes, esses petiscos  para exercício mostraram-se eficazes na redução de açúcar no sangue https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-014-3244-6#page-1 e na redução da pressão arterial https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874- mais eficaz, até, do que um exercício diário de 30 minutos.

Os cientistas da McMaster designaram um grupo de adultos saudáveis ​​e sedentários para “subir vigorosamente” três lances de escada três vezes por dia, com um intervalo de uma a quatro horas entre eles, durante seis semanas. Seus níveis de aptidão foram testados contra um grupo de controle de não-exercitantes sedentários.

Em termos de aptidão cardiorrespiratória - com que eficiência o coração e os pulmões movimentam oxigênio para os músculos esqueléticos durante o exercício - os resultados foram modestos: uma melhora de 5%. Lanche de exercício não cria tanto estresse metabólico quanto, digamos, o treinamento. E é o estresse metabólico que move a agulha para a saúde cardiorrespiratória.

Mas a produção de energia dos petiscos do exercício (ou a quantidade de energia gerada) melhorou em 12%, a tolerância ao exercício melhorou e o desempenho funcional também melhorou. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados parecem bons para Michele Olson, PhD, FACSM, professora clínica sênior do Huntingdon College, em Montgomery, Alabama, que afirma ter visto resultados semelhantes em estudos de endurance de programas de exercícios mais formalizados como jogging/ caminhada mais intensa.

Enquanto a saúde cardiorrespiratória é importante, Olson diz que não devemos esquecer os benefícios da aptidão funcional adquirida com a prática de petiscar movimentos.

Quanto mais usamos nossos músculos - para puxar nossos ossos, girar nossas articulações, flexionar, estender, dobrar -, menos provável é que sofram  disfunções, diz Olson, incluindo dores muito comuns nas costas e no pescoço.

Caso contrário, continua ela, um estilo de vida sedentário leva a músculos fracos, o que leva a padrões de movimentos pobres que podem levar a lesões e a tipos de dor que nos mantêm ainda mais sedentários. É um ciclo de feedback que pode afetar a qualidade de vida.

Assumir pequenos desafios de movimentos durante seu dia, é capaz de mudar seu mindset e te encorajar a levar uma vida mais ativa e saudável – e vai te proporcionar uma sensação prazerosa– ao invés de dizer “eu nunca vou conseguir isso”para “nossa, eu nem sabia que poderia fazer isso!’

Segundo Dr. Phd Antonio Stecco, no Encontro Internacional das Disfunções da Fascia e Envelhecimento, em fevereiro de 2019,  120 segundos de alongamentos suaves é o tempo suficiente para aumentar a  hidratação da fáscia, diminuir a resistência dos tecidos, melhorar o metabolismo das células e reduz risco de lesões e dores.

Não pergunte quantas vezes vc deve se exercitar por semana, ao invés disso, pergunte a si mesmo quantas vezes vc pode se mover durante o dia!

Inclua no seu dia a dia movimentos naturais, simples e funcionais. Fique de cócoras, sente no chão, ande descalço, passe por cima e por baixo das coisas, caminhe, use as escadas varia a intensidade, faça mov rápidos e lentos, carregue coisas leves e pesadas e evite passar muito tempo na mesma posição.  Movimente-se mais e treine menos – como diz Prof. Vitor Carrara da Corrida Ancestral.

E a beleza de tudo isso é que, ao invés de dor e sofrimento,  seu corpo reconhece e sente prazer em se mover de maneira natural!

Macacastê <3

Hérica

 

Doença é movimento interrompido

Etimologicamente, emoção, significa “movimento ou impulso”. As emoções são experiências que nos levam a agir. E nascem basicamente da nossa percepção do mundo e da nossa interpretação. Se por algum motivo, este fluxo é tolhido, a energia viral fica estagnada e o organismo adoece.
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Se o fluxo de recepção é interrompido - por exemplo, se há privação os estímulos necessários para se fortalecer, como sol, água, nutrientes, contato com ambientes naturais, relações socias, sono e até mesmo situações de estresses e desafios, ou se há alguma dificuldade na percepção do estímulo, vc pode estar em perigo.
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Se ao reconhecer e perceber o estímulo, você não consegue assimila-lo, este movimento fica entalado, a energia fica estagnada. Racionalmente você pode ignorar, esconder or mesmo amortecer. Mas tudo aquilo que seu corpo não consegue lidar adequadamente, fica preso no seu corpo, e cria bloqueios física e psíquicos. Elaborar conscientemente as emoções ajuda a metabolizar experiências, sentimentos, sensações e pensamentos.
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Por fim, é preciso expressá-los, talvez esse seja o maior desafio, porque vivemos num sociedade que não nos educa a lidar com as emoções. Temos que escondê-las. Vergonha, sentimento de inadequação, orgulho, idealizações de como deveríamos nos comportar, agir e sentir, nos impedem de ecoar o fluxo de movimento no corpo. Não estou dizendo pra sair por aí quebrando tudo, dizendo o que pensa sem filtro, xingando ou batendo nas pessoas pra dar vazão a emoção kkkk mas você pode expressar através do seu corpo: falando, lutando, dançando, fazendo arte, cantando, desenhando ou se movendo com liberdade.

Deixe a vida fluir através do seu corpo
Bjs de Gaia

Fotografia: Fabio Andrade - Style Pictures, durante aula do Treino Gaia

Se for pra correr, que não seja atrás do prejuízo!

 

"O treinamento de alta intensidade é irmão da dieta radical: tem resultados rápidos e prejuízos duradouros". Nuno Cobra Junior

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Modismos a parte, 95% das pessoas que fazem dietas radicais voltam ao peso anterior em menos de um ano ou ainda ganham mais peso. O treinamento de alto intensidade, que vem sendo amplamente divulgado como sendo a melhor maneira de condicionamento físico do momento, também não se aplica a 95% da população - segundo a Organização Mundial da Saúde, apenas 30% da população é fisicamente ativa. E somente, entre 2% e 5% dela pratica 30 minutos de atividade por dia, a frequência considerada ideal.

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Pessoas sem regularidade  que realizam atividades de alta intensidade, ficam apenas com a parte ruim do exercício físico - o  estresse oxidativo, que envelhece, nos expõem ao risco de doenças e lesões, aumenta os níveis de  inflamação e desequilíbrios no organismo. Exercícios esporádicos e intensos são péssimos! Repouso absoluto também.

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No Brasil, segundo a OMS, 1 pessoa a cada 2 minutos, morre por conta de doenças associadas diretamente ao sedentarismo. Por que? Porque o nosso corpo evoluiu para o movimento. O Homo Sapiens, que surgiu há aproximadamente 200 mil anos, evolui pra percorrer longas distâncias por dia pra comer e não ser comido rsrs, até o surgimento da agricultura, há 10mil anos atrás. A revolução industrial agravou um pouco mais o quadro de inatividade, mas nos encheu de conforto! Só que esqueceram de combinar conforto com evolução….

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O corpo continua o da Idade da Pedra, só que mais gordo, mais lento e mais bem vestido.

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Se você faz atividade física com regularidade, seu corpo é “vacinado” pelo exercício, e só então, se você faz parte desse seleto grupo de 5%, e com a ajuda de um profissional, você pode incluir com moderação e discernimento o treino de alta intensidade, mas não pra correr atrás do prejuízo....

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Lembre-se que qualquer radicalismo gera compensações. Pequeninos estresses diários levam a adaptações benéficas pra sua saúde e bem-estar. Você nasceu pro movimento ! <3  

Pés de Gaia

Algumas pessoas têm um contato mecânico com o chão, não sensitivo nem energético. (LOWEN, 1982). Bioenergéticamente falando, na personalidade humana, o acúmulo de energia poderá ser danoso caso não se tenha contato com o chão. Quanto mais a pessoa sente seu contato com o chão, mais consegue ocupar seu lugar, mais carga consegue suportar e maior…
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